Educação é tudo!

Vamos treinar essa ideia, assista ao vídeo abaixo e fique atento na mensagem.

Bons treinos!

Fritando até o último pneu...

Ao acordar de manhã coma frutas leves, por exemplo: Uma banana, uma pêra ou maçã.

Frutas ideais para começar bem o seu dia!

Prepare uma bebida eletrolitica e uma outra garafa contendo somente água. Calce um tênis apropriado para correr.

Calçados confortáveis e com amortecedores protegem seus joelhos e articulações.

Depois pegue o MP3 player  e grave as suas músicas favoritas mais agitadas. Aí vai a minha sugestão: Metallica, Sepultura, Van Halen, Whitesnake + metal.

Um pouco de metal não faz mal a ninguém.

Importante, um alongamento é necessário  por pelo menos 10 minutos. Com ele bem feito o rendimento de sua corrida será outro.

Comece correndo por 5 km, alternando com corrida e caminhada. Vá, gradativamente, aumentando o seu percurso.

O lanche após a corrida é a bebida eletrolítica.

Sugestões de bebidas eletrolíticas.

30 minutos após a bebida, coma 01 fatia de pão integral light torrado, com pasta de ricota e frango desfiado. Beba de acompanhamento um copo suco de soja ou chá.

No almoço, dê preferência às saladas e aos legumes verdes, como o Brócolis, couve, alface, aipo e espinafre.  Servida a salada, que tal  comer um macarrão integral ou arroz integral, com batata cozida . Privilegie a batata  doce que é de baixo índice glicêmico.

Vamos treinar agora muito pesado e de forma intensa, o treino deve ter no máximo 1 hora. O trabalho aeróbico fica com 30 minutos de natação! Finalizado o seu treino, tome um shake de whey protein.

Passados 40 minutos, coma novamente uma porção de peixe grelhado ou 150 gramas de frango  são suficientes, acompanhadas de amêndoas ou macadâmia.

À noite nada como dar um passeio de bike pela cidade. Ao chegar em casa se hidrate bem, coma proteína e, de sobremesa, cai muito bem uma taça de gelatina light.

Para complementar sua dieta, você pode usar cápsulas de ômega 3, colágeno hidrolisado, vitamina E 400 ui, vitamina C 500mg e um multi mineral.

Esse treino praticado 4 vezes por semana é o suficiente. Mantenha a dieta, e deixe para o comer outros alimentos uma vez durante a semana.

Qualquer dúvida deixe seu recado e tentaremos responder. 

Bons treinos!

Conquiste massa magra

Para que possamos ganhar massa magra aí vão algumas dicas do personal mais hardcore:

• Dormir no mínimo de 7 a 8 horas por dia;

• Se alimentar de 3 em 3 horas, para evitar que o organismo entre em canibalismo, ou seja passe a  queimar a massa magra ganhada, com tanto sacrifício, e estoque a gordura para se obter energia;
• Consumir alimentos que benéficos, como por exemplo as frutas, verduras, legumes, bastante proteína retirada da carne de animais,  fibras solúveis, carboidratos de baixo índice glicêmico, como o arroz integral ou macarrão integral, batata doce, aipim e inhame.

• Não se esqueça das vitaminas, tais como a vitamina C e a vitamina E;
• Ômega 3 e gorduras boas, como linhaça, macadamia, nozes , amêndoas, castanhas e azeite virgem. (Não utilizem no fogo, pois é prejudicial a saúde).

É interessante também usar Whey Protein, soro do leite sem lactose [gordura] depois do treino e aminoácidos. BCAA (cadeia ramificada) é uma ótima sugestão para evitar a fadiga muscular.

Além de manter uma dieta saudável e equilibrada é preciso treinar sério. Quando  for treinar observe a duração do treino, no máximo 1 hora para evitar o catabolismo muscular. Treinando em  até 1 hora estamos em anabolismo muscular.

*Fernando Neder Rocha 

(Personal de atletas e de pessoas que buscam alto estima, estética e valorização como ser humano com atitude e personalidade).

Treinamento ombro e coxa .
deselvolvimento na smith 15, 12, 10, 8
elevação frontal em v 12, 10, 8

elevação unilateral no cabo 3 x 12 -15
elevação curvada pro posterior 3 x 12
extensora 4 x15
agachamento na smith 12, 10, 8
stiff na smith alternado 3 x 12
flexora deitado conjugado com peso morto 3 x12 +12
flexora em pé 3 x12
alogamento

Wolverine visita Flex Gym

A academia Flex Gym recebeu uma ilustre visita no início de dezembro do ano passado.

Trata-se do famosíssimo Wolverine, um dos personagens mais casca-grossa de todos os tempos.

Você tá duvidando que ele esteve em Leopoldina?

Então clica em "Galeria" para voce comprovar que até o Wolverine veio malhar na Flex Gym! 
Não deixe de conferir as fotos.

Vencendo nossas barreiras

Neste post quero registrar meu depoimento de superação nos limites do corpo e da mente.

No dia 27 de dezembro de 2012, as 10:30 h da manhã fui para o meu sítio com o intuito de nadar 1000 m.

Eu que há muito tempo não nadava resolvi vencer esse desafio que criei pra mim mesmo.

Comecei os 500 m muito bem, sentia um certo desconforto na região abdominal, porém nada que me impedisse de tentar atingir minha meta.

Continuei nadando, mas quando passei dos 750 m a dor começou a ficar mais intensa, a ponto de me fazer desistir. Eu olhava ao meu redor e não havia ninguém, só tinha no sítio cachorro e pássaros.  Também tinha galinhas. Enfim, eu estava completamente sozinho e com fortes dores no corpo.

Contudo, eu não aceitava a ideia  de ir pra casa sem completar meu percurso. Parei por alguns instantes, me concentrei e refleti sobre o quanto era  importante pra mim completar os 1000 m.

Se eu parasse ali eu jamais completaria qualquer outra prova de resistência. Isso me motivou a lutar até o final, mesmo se se as dores aumentassem.

Prossegui nadando até faltar os 100 m finais. Eu já estava completamente esgotado. Novamente pensei em desistir, no entanto continuei a nadar com muita dor. Quando faltavam 20 m finais eu nadei, engoli água, tive cãibra na panturrilha, mas consegui vencer todas essas adversidades.

Deixo aqui meu exemplo de superação para vocês, Se você tem uma meta vá ate o final, nunca se mostre um fraco e derrotado. Procure sempre se sentir como um vencedor, mesmo que não chegue em primeiro, tente completar qualquer desafio que esteja no seu caminho.

Treinamento de dorsal e tríceps

• Barra frente: 3 x (até a fadiga, o esgotamento total de sua energia)

• Remada cavalo: 12, 10, 8. (aumentar a carga +6, + 4)

• Remada baixa barra em V: 12 x, 10, 8.

• Pullover Quebrado: 3 x 12.

• Remada unilateral: 12, 10, 8.

• Hiperextensão: 3 x 15.

• Levantamento terra: 3 x 12.

• Tríceps francês: 15, 12, 10 (tire peso, faça 8. Tire peso novamente e faça 8 até esgotar).

• Tríceps testa: 12, 10, 8.

• Tríceps coice com halteres: 3 x 12.

Coice com halteres

Esse treinamento visa a hipertrofia, isto é, o ganho de massa muscular. Para esse treino o tempo máximo  é de 45 minutos.  Ele é pesado e com pouco intervalo para descanso.

Valeu! //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////